Ondate di calore: 10 consigli utili per proteggere la salute in estate
Con l’arrivo delle temperature elevate e delle ondate di calore estive, la SIMFER (Società Italiana di Medicina Fisica e Riabilitativa) si unisce al Ministero della Salute per ricordare quanto sia fondamentale adottare comportamenti corretti per prevenire i rischi legati al forte caldo. L’attività fisica, le routine quotidiane e la gestione dei soggetti più fragili – come anziani e bambini – richiedono particolare attenzione per evitare malori e disidratazione.
Ecco i 10 consigli utili della campagna nazionale “Proteggiamoci dal caldo” per affrontare l’estate in sicurezza:
-
Uscire nelle ore più fresche: Evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata, proteggendo in particolar modo i bambini e gli anziani.
-
Proteggersi in casa e sui luoghi di lavoro: Mantenere gli ambienti freschi utilizzando tende per ridurre la luce senza bloccare il passaggio dell’aria. Usare l’aria condizionata regolandola al massimo a 5°C in meno rispetto alla temperatura esterna e pulire periodicamente i filtri.
-
Bere a sufficienza: Consumare almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, limitando bevande con zuccheri aggiunti, caffè e alcolici.
-
Seguire un’alimentazione corretta: Privilegiare cibi leggeri, freschi, ricchi di acqua e facilmente digeribili, riducendo grassi, condimenti e sale. Consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
-
Conservare correttamente gli alimenti: Rispettare sempre la catena del freddo e seguire le indicazioni per la sicurezza alimentare.
-
Scegliere l’abbigliamento adeguato: Indossare abiti in fibre naturali o traspiranti. All’aperto proteggere la testa con cappelli leggeri e utilizzare occhiali con filtri UV e creme solari.
-
Proteggersi dal caldo in auto: Evitare se possibile i viaggi nelle ore più calde, arieggiare l’abitacolo e portare acqua. Non lasciare mai, neanche per brevi periodi, neonati o animali da soli nell’auto.
-
Praticare esercizio fisico in sicurezza: Svolgere l’attività fisica esclusivamente nelle ore più fresche, ricordandosi di reintegrare i liquidi bevendo molta acqua e mangiando correttamente.
-
Tutelare gli animali domestici: Evitare di far uscire i cani sul manto stradale rovente nelle ore più calde. Garantire loro acqua fresca abbondante anche durante i viaggi e pianificare soste all’ombra.
-
Offrire assistenza a chi è a maggior rischio: Aiutare gli anziani soli e le persone in difficoltà, segnalando tempestivamente ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni di emergenza o fragilità.
Per supportare i cittadini, il Ministero della Salute ha attivato i bollettini giornalieri sulle ondate di calore e il Numero di pubblica utilità 1500 per ricevere ascolto e informazioni utili.
Per approfondimenti consultare il sito istituzionale www.salute.gov.it.
I 10 consigli utili per ridurre gli effetti nocivi del caldo sulla salute.